1) Aveia
Rica em fibras solúveis (beta-glucana), ajuda a estabilizar a glicemia e libera energia de forma gradual.
Dica: consuma no café da manhã com frutas.
2) Banana
Fonte de potássio e vitamina B6; oferece energia rápida e prática para a rotina.
Dica: excelente como pré-treino.
3) Espinafre
Fornece ferro e magnésio, essenciais para transporte de oxigênio e produção de energia celular.
4) Castanha-do-pará
Muito rica em selênio (antioxidante). 1 a 2 unidades por dia costumam ser suficientes.
5) Sementes de abóbora
Boas fontes de magnésio, zinco e proteína vegetal — suporte direto à produção de energia.
6) Peixes de água fria
Ricos em ômega-3; favorecem circulação, função cognitiva e recuperação pós-esforço.
7) Abacate
Gorduras monoinsaturadas oferecem energia sustentada e ajudam no controle do colesterol.